[...] zeby sie bardziej zmeczyc. Jesli chodzi o przewroty na materacu to dodalem je ze wzgledu bardziej na koordynacje ale robiac je szybko jeden za drugim mozna sie zmeczyc. Ten trening nr 2 wytrzymalosciowy jest z dodatkami koordynacji stad te przewroty, obroty walka z cieniem. Jesli chodzi o sama wytrzymalosc to trening nr 3. A co do techniki w [...]
@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]
[...] Na razie mi trudno z dietą, ale będzie lepiej na pewno. W tej chwili dążę do 1600 z rozkładem BTW 120/80/100. Ale widać, co na razie z tego dążenia idzie. W środę (trzeci trening) zwiększę do 1700 kcal o węgle - tzn taki plan, zgodnie z artykułem "Odchudzenie łopatologicznie". Micha z dziś: Tak naprawdę zaczęłam 11.03, także mój [...]
Podsumowanie Dieta Miska wróciła na miejsce. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_153.png Nic szczególnego, dojadane to co tam w domu akurat było po weekendzie, ale wszystko liczone. Trening Poniedziałek na biegowo. 6 km wolnym tempem. Czułem się całkiem ok i widzę, że powoli tempo konwersacyjne zaczyna się przesuwać w kierunku 6:30 min/km z [...]
[...] jest, chodzi o to, żeby było jeszcze więcej mocy w nogach, zeby wskokiem nadrobic brakujace centymetry. Panie Janie mogę się zgodzić z tym, że za mało węgli w trakcie treningu. Przy wysokich węglach tez tak było - wystarczy 1,5h biegania, gdzie pierwsze 30 minut to trucht i cwiczenia rozgrzewkowe, a kolejne 60 min. to mocny bieg na wysokim [...]
Chwile relaksu także są potrzebne To ja może dam wypiskę z dzisiejszego dnia dla ostudzenia emocji DZIEŃ 19– 2.04.2010 Okres przed treningiem był, co normalne przed świętami, przeznaczony na zakupy i sprzątanie, więc mam odbębnione dodatkowe aeroby i trening siłowy DIETA I śniadanie – 9.30 Omlet z trzech białek, jednego [...]
[...] energia i musiałam się zmobilizować do ćwiczenia. Za to miałam w końcu partnerkę, która waży tyle, co ja – i od razu było czuć różnicę (pozytywną oczywiście) w treningu. Waga nie schodzi już tak rewelacyjnie, jak wczoraj, na treningu słabo się spociłam (mimo ortalionu i rajtuzów pod spodniami) – zeszło tylko 600g przez [...]
DZIEŃ 57 – 10.05.2010 Rano zajęcia na uczelni, po uczelni – powrót do domu i drzemka (grunt, to być wypoczętym przed treningiem). Po drzemce byłam strasznie rozbita,ale potem mi całkiem szybko przeszło. Oba treningi wyszły bardzo fajnie, „głód maty” mi dobrze zrobił, tylko podcza walk jakoś tak nie [...]
[...] i jedno zaliczenie – tym samym koniec nauki w tym tygodniu. Wstałam strasznie niewyspana i bez siły do czegokolwiek, ale w trakcie dnia to się zmieniło. Oba treningi wyszły fajnie, chociaż zakwasy po wczorajszej siłowni dość mocno dokuczały, zaczęły mnie też łapać skurcza w ostatniej i przedostatniej walce. DIETA I posiłek [...]
DZIEŃ 92 – 14.06.2010 Z treningów planowanych na dzisiaj niestety wypadło judo, gdyż nie wyrobiłam się z nauka i pisaniem pracy. Poszłam tylko na bjj. Trening bjj był dość udany, chociaż miałam na nim problemy z koncentracją. Niby patrzyłam na to,co pokazuje trener, wiedziałam, jak zrobić dane ćwiczenie, ale podczas jego wykonywania [...]
[...] 21.06.2010 Czas do południa spędziłam leżąc z nogą w górze, czytając książkę i oglądając TV – więc nudno. Popołudniu poszłam już na judo, zrobiłam sobie trening siłowy – a reszta grupy grała w tym czasie na hali w piłkę (zaczął się okres roztrenowania), więc już na szczęście nic z treningów na macie nie tracę. [...]
[...] / 9x14kg / 16x10kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 10x25kg / 9x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 x5kg +brzdyl +15aero ______________________________________ Zayebisty trening, mimo krótkiego snu W dipsach tempo jakoś tak 3020 słabo troche z siłą, ale świetnie właziło, same negatywy jak najwolniejsze, po ostatniej serii klatka coś tam [...]
No właśnie, oni z tego żyją...mają ten luksus, by spędzić większość czasu na sali, ale wpierw sobie na ten luksus zapracowali. Ja tymczasem zaliczyłem pierwszy trening, który mi się nie podobał. Po rozgrzewce były jakieś wariacje gimnastyczne, typu l-sit itd. Pierwszy od biedy może by mi w szkole na mierny zaliczyli, dalsze lepiej przemilczę [...]
[...] Rano ból głowy z małymi zawrotami połączone z zasypianiem, koło południa było trochę lepiej i kolejny kryzys nastąpił po 13-tej i myślałam, że nie dam rady wybrać się na trening, ale jakoś się zmobilizowałam. Trening zrobiony cały, można zauważyć, że w niektórych ćwiczeniach mimo powtórzonego ciężaru nie zrobiłam tyle samo powtórzeń co [...]
[...] mi to zrozumieć, bo właściwie od roboczych serii, nawet w tych z regresami poszły i większe ciężary i więcej powtórzeń. Szok. Co mogło mieć wpływ: - dodatkowy posiłek - przedtreningówka - rozgrzewkowe serie zrobiłem bez rękawiczek, i ten chłód stali jakoś mi wczoraj pasował :-D i wszystkie serie zrobiłem bez rękawiczek. Może dzięki temu chwyt [...]
29/12/2018 Tydzień przerwy od ostatniego treningu.... Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 [...]
[...] rozkręciłam się jak tylko usłyszałam muzykę plus jak zwykle świetne podejście i dobra energia prowadzącej dziewczyny zmotywowały mnie do poćwiczenia:-) 01.02.2020 Tym razem trening bez Tygryskka. Dodatkowo od dziś na 2 tygodnie podnosimy kalorie, u mnie będą na poziomie 2000: 140B/50-60T/225WW, a przy okazji obcinamy na ten czas objętość [...]
Siemka ! Dzisiaj Dt trening Pull1 Trening zrobiony, pierwszy raz dzisiaj zapisywałem ciężary i liczbę serii żeby specjalnie tutaj wpisać i nie dziwie się czemu wcześniej po 2h ćwiczyłem mając jeszcze więcej ćwiczeń w danym dniu. W pracy wolne ale 3 posiłek wpadnie wpadnie trochę ponad godzinkę po drugim ponieważ z ojcem do lekarza jadę (kawałek [...]
02.12.15 Środa DT trening Pull 2 Cały trening zajął mi ok 70minut. Czułem od wczoraj ból w prawnym nadgarstku, nasilił się dziś szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą, jednak robiąc później przedramiona zmniejszył się o dziwo, jednak cały czas czuję dyskomfort. 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 [...]
Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki
